人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，多睡或少睡，都不利于身体的健康，而程序员更是一个特殊的群体，近几年程序员猝死的新闻是屡见不鲜，其中最重要的原因之一就是因为睡眠时间得不到满足，脑子和身体得不到很好的休息，使身体一直处于疲惫状态，那么，到底多久的睡眠时间最佳，现在经研究表明，竟不是我们传统认为的8小时。这里的睡眠时间指的是晚上的睡眠，不包含午睡。

2023年公布的《中国睡眠研究报告2023》，有将近1/5的中国人晚上睡眠时间不足7小时，而成年人的失眠率更是高达38.2%。2022年美国心脏协会（AHA）更新了“生命健康8要素”，其中一条就是睡不够，真伤身，连续6周每天少睡1.5小时，心血管疾病风险将会大幅提升，并且长时间如此下去，会导致心脏疾病风险的提升。而这并不是没有根据的，是哥伦比亚大学的研究团队做完实验得出的结论。

轻度的睡眠不足会影响身体健康，那么最佳的睡眠时间是多少呢？JAMA Network Open上刊登了一项涵盖32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率的关系”，结果显示，每天睡眠达到7小时，可以使心血管疾病和一些其他原因死亡率降至最低，所以，每天睡眠7小时才是正解，8小时，反而会增加部分疾病的死亡风险。在男性中，如果睡眠时间达到了9小时和10小时，全因死亡率会提升18%和43%，反而睡眠不足5小时，全因死亡率会提升16%，而我们传统意义上认为的睡8小时，全因死亡率，只会提高9%。女性也是一样，与每晚7小时相比，多睡或少睡一小时，都会不同程度上提高全因死亡率。

下面再来具体举一个癌症死亡率的统计，男性睡眠时间超过7个小时，比如8、9和>=10个小时，癌症死亡风险分别提高6%、17%和59%。而女性只有超过10个小时，癌症死亡率才会提升23%。所以男性和女性还是有所不同的。

所以，保证7个小时的睡眠，才是对身体最友好，并且也更是符合大脑的要求（这里也是有科学依据的，大家可以参考下复旦大学在Nature发表的研究报告）。